Как забрать первый час вашего дня

www.entrepreneur.com-article-345875.html
7 февраля 2020 г., 6 мин. Прочитано Мнения, представленные предпринимателями, являются их собственными.

В социальных сетях утро выглядит блаженным. Кажется, что все встречают день медитацией на пляже, зелеными эликсирами или потным потоком эндорфинов. Хотя это все достойные занятия, я подозреваю, что эти счастливые моменты являются исключением, а не правилом. Для многих из нас утро тяжелое. Тревога срабатывает слишком рано. Тогда мы жонглируем детьми, домашними животными, текстовыми сообщениями, отсутствующими файлами и сожженными тостами.

Я узнал, что первый час моего утра напрямую влияет на остаток моего дня. Если я откладываю сон и пропускаю тренажерный зал, я не чувствую себя уверенным до обеда. Но если я проснусь отдохнувшим и начну день с намерением, я готов заняться всем, что произойдет дальше. Для предпринимателей каждый день приносит новые возможности. Вопрос в том, как вы их заработаете?

Относись к себе как к малышу

«Утренний страх» — это то чувство гонок, пульс, которое часто появляется сразу после вашего пробуждения. Внезапно ваш мозг начинает каталогизировать все ваши задачи и любые проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Сначала сделайте глубокий вдох. Затем рассмотрим некоторые мощные исследования нейробиолога Лизы Фельдман Барретт. Как объясняет Барретт, эмоции не являются жестким отражением нашей внешней реальности. Они на самом деле догадываются, что наш мозг делает на основе предыдущего опыта.

«Каждый раз, когда вы чувствуете себя несчастным, — пишет Барретт в своей книге« Как возникают эмоции: тайная жизнь мозга », — это потому, что вы испытываете неприятный эффект из-за физических ощущений».

Связанный: 14 из лучших утренних рутинных хаков

Наш мозг пытается предсказать причины этих физических ощущений, и они часто не попадают в цель. Например, вы можете устать от беспокойной ночи. Или, может быть, вы голодны, горячие, обезвоженные или болит. Прежде чем утонуть в негативных мыслях, рассмотрите свои основные потребности. Выпей большой стакан воды и съешь что-нибудь сытное. Наслаждайтесь горячим душем. Не позволяйте своему уму нарастать страх или беспокойство, когда проблема часто носит физический характер.

Установите ваши любимые ритуалы

Поднимите руку, если вы устали от «утренней рутины». Я тоже. За последние несколько лет мы слышали, что продуктивный день требует всего: от йоги до рассвета до погружения в ледяную воду. Итак, давайте поговорим о ритуалах. Первый час вашего утра должен заземлить и зарядить вас энергией. Следует выделить мероприятия, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно и, в идеале, взволнованы предстоящим днем. Это может означать медитацию или даже просто постелить кровать. Может быть, вы хотите насладиться исключительной чашкой кофе.

Там нет правил — только то, что работает для вас. Экспериментируйте, чтобы узнать, что вас устраивает на великий день. Затем подумайте о том, как эти действия заставляют вас чувствовать. Мы с большей вероятностью продолжим конкретные ритуалы, если будем обозначать те позитивные чувства, которые они вызывают. Эффективность также может быть вашим другом. Сведите к минимуму трения, заранее спланировав свой гардероб (или установив повседневную униформу), приготовив еду и назначив в календаре фитнес-встречи, чтобы уменьшить усталость от принятия решений и превратить ритуалы в привычки.

Пошевеливайся

Говоря об усталости от принятия решений, с каждым днем ​​становится все труднее принимать правильные решения. Вот почему проще выбрать здоровый завтрак или занятие в тренажерном зале утром, чем в 6 часов вечера, когда вы уже сделали сотни, а то и тысячи вариантов. Если вы можете тренироваться перед работой, это отличный вариант. Мне нравится знать, что это сделано до того, как я доберусь до офиса.

Если утро просто не работает для вас, запишитесь на тренировку в конце дня или запланируйте встречу с другом на прогулке. Сделать это не подлежит обсуждению. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают концентрацию, обостряют память, ускоряют процесс обучения, продлевают умственную работоспособность, повышают творческий потенциал, снижают стресс и повышают настроение. Как пишет психолог Harvard Business Review, психолог Рон Фридман: «Вместо того, чтобы рассматривать физические упражнения как то, что мы делаем для себя — личную снисходительность, которая отвлекает нас от нашей работы — пришло время рассматривать физическую активность как часть самой работы».

Сначала решайте критические задачи

Если вы когда-либо боролись за выполнение сложной, но важной работы в начале дня, вы можете обвинить в том, что ученые называют «эффектом срочности». Наш мозг настроен на немедленное удовлетворение долгосрочных вознаграждений. Новое исследование также показывает, что мы с большей вероятностью выбираем небольшие задачи с срочными сроками вместо важных задач без сроков. Мы должны бороться с нашей собственной биологией, чтобы быть продуктивными, а не просто занятыми.

Чтобы обмануть свой мозг, попробуйте установить микро-цели. Возьмите критическое задание и разбейте его на мельчайшие возможные единицы прогресса. Затем атакуйте каждую задачу одну за другой. Вы также можете попробовать правило пяти минут. Выберите проект и посвятите себя работе над ним всего за пять минут. Тогда остановитесь — даже если вы хотите продолжить. Эта техника укрепляет ваши «стартовые» мышцы и побуждает вас вернуться к выполнению поставленной задачи. Последовательный выбор делать то, что имеет значение в первый час вашего дня, также укрепляет уверенность, которая в конечном итоге чувствует себя лучше, чем удар допамина мгновенного удовлетворения.

Связанный: необычные утренние рутины, которые отличают успешных основателей

Быть преднамеренным

Есть причина, почему так много людей практикуют осознанность по утрам. В идеале, ваш мозг обновляется и открывается миру вокруг вас после ночи сна. Внимательность может включать в себя медитацию, но это также может означать свободное написание, прослушивание музыки или мягкое растяжение. Согласно Большому научному научному центру при Калифорнийском университете в Беркли, осознанность «поддерживает каждую минуту понимание наших мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды через нежную, питательную линзу».

Внимательность помогает развивать эмпатию и способность присутствовать, что важно для бизнеса, а также для полноценной жизни. Даже если сидеть тихо или вести дневник, не похоже на разумное использование вашего времени, это принесет дивиденды. Подобно физическим упражнениям, внимательность уменьшает стресс, улучшает результаты в отношении здоровья и может сделать вас лучшим лидером и менеджером. Самое главное, он задает спокойный, позитивный тон для вашего дня — и это одна из лучших инвестиций, которую вы можете делать каждое утро.

Оставьте комментарий