Больной сутулостью? 6 способов восстановить правильную осанку на вашем столе

fairygodboss.com-articles-proper-posture.html

Когда вы принимаете должность с 9 до 5, вы знаете, что подписываетесь на жизнь за партами, кабинами и множеством неловких сидений за компьютером. Итак, как вы можете убедиться, что вы не подвергаете свое тело риску?

Согласно недавним исследованиям, правильная осанка жизненно важна для оптимального здоровья и счастья, поэтому следуйте этим хорошим советам осанки, чтобы улучшить свое физическое состояние и улучшить общую жизнь.

Что такое поза?

Поза относится к тому, как вы стоите — это положение, в котором вы держите свое тело, когда вы стоите или сидите. И есть разные типы осанки.

Какие бывают виды осанки?

Существует несколько различных типов осанки, помимо здоровой осанки. Вот некоторые из них:

  • Кифоз. Кифоз — это «общее состояние, которое приводит к закруглению вперед верхней части спины. По сравнению с естественными кривыми, которые имеют кривизну около 20-50 градусов, кифоз имеет кривую превышения, превышающую 50 градусов», согласно Brace Ability. «Это приводит к тому, что ваш позвоночник сгорбился, и у вас может появиться сутулость или горбун. Кифоз можно увидеть в любом возрасте, но чаще всего он наблюдается у пожилых женщин после того, как остеопороз ослабляет кости в позвоночнике до тех пор, пока они не растрескаются и не сжимаются. Вы страдаете от кифоза, возможно, вы испытываете боль в спине и скованность ».
  • Плоская спина — «Когда у вас синдром плоской спины, позвоночник теряет нижнюю кривую и становится плоским», согласно Brace Ability. «Это приводит к тому, что позвоночник становится неуравновешенным, а пациент склоняется вперед».
  • Swayback (Лордоз) — Swayback относится к тому, когда позвоночник изгибается внутрь в области нижней части спины и шеи.
  • Передняя шея или голова. В этом положении с передней шеей или головой шея и / или голова находятся в переднем положении, так что голова выходит за плечи.

Итак, как вы узнаете, правильная ли ваша поза? Обычно вы можете сказать по сигналам от вашего тела. Плохая осанка может привести к боли в спине, шее и плечах. И именно поэтому важно исправить свою осанку.

Каковы признаки плохой осанки?

Некоторые признаки плохой осанки включают в себя:

  • Боль в спине
  • Боль в шее
  • Боль в плече
  • сутулый

Как я могу исправить свою осанку?

Исправьте вашу позу с помощью этих простых шагов.

1. Сядьте прямо, плечи назад, но расслабленные.

Частью достижения правильного выравнивания является обеспечение того, чтобы ваше тело было расслабленным и в вертикальном положении. Убедитесь, что ваша шея и плечи находятся в нейтральном положении. Сядьте прямо, с поднятой грудью, плечами и спиной. Это положение позволяет крови легче течь, а кислород более эффективно циркулирует по всему организму.

2. Убедитесь, что ваш вес распределяется равномерно.

Это означает, что ваши бедра ровные и равномерно переносят ваш вес. Большим показателем плохой осанки является то, что люди кладут большую часть своего веса на одну сторону. Это оказывает все давление на мышцы на одной стороне вашего тела, что приведет к боли и потере сознания. Убедитесь, что обе ноги лежат на земле, согнув колени примерно на 90 градусов. Это обеспечит правильное выравнивание вашего тела. Это может быть трудно сказать, сидя в кресле, но вы заметите это в бедрах и сгибателях бедра через несколько дней, когда внезапно они почувствуют себя намного более открытыми.

3. Держите ноги согнутыми, но не скрещенными.

Частично это связано с тем, что ваш вес распределяется равномерно, а также потому, что скрещивание ног ограничивает кровоток, что, скорее всего, приведет к засыпанию конечностей. Тогда это становится циклом попытки разбудить упомянутую конечность, пересекая другую. Исправьте это, сидя в нейтральном положении в вертикальном положении, поставив обе ноги на землю. Это будет держать ваш позвоночник прямым и расслабленным, вашу голову в вертикальном положении и ваши мышцы от недостатка кислорода.

4. Двигайся! Не сидите дольше, чем от 30 минут до часа в любое время.

Плохая осанка — это не просто сутулость на стуле весь день. Это происходит из-за повторяющегося сидячего поведения, которое заставляет ваши мышцы думать, что им не нужно работать. Это позволяет вашему телу выпасть из идеального положения тела. Убедитесь, что вы встаете и вытягиваете эти ноги, руки и суставы. Пойду гулять по офису. Хватай кофе. Общайтесь с коллегой. Просто двигайся.

5. Когда вы сидите, делайте небольшие движения шеей, руками и плечами, чтобы увеличить кровоток.

Возможно, попробуйте двигать головой из стороны в сторону или сгибать и разгибать колени. Помассируйте пальцы и кисти рук. Сделайте любое небольшое движение, которое увеличит кровоток и даст поток кислорода. У вас не всегда есть время, чтобы встать и пошевелиться, но если вы хотя бы сможете сделать небольшие движения, ваше тело поблагодарит вас.

6. Еще лучше! Делать настольные упражнения.

Лучшее, что вы можете сделать, сидя за столом, — это маленькие упражнения, чтобы заставить эти мышцы работать. Может быть, вы можете сделать некоторые подъемы ног или несколько обратных хрустов. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, делайте приседания или провалы в трицепсах. Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но это поможет укрепить ваше тело, чтобы оно могло дольше удерживать правильную осанку, и вам не нужно будет об этом думать.

Все, что требуется, — это несколько небольших изменений, чтобы значительно снизить риски, связанные с длительным сидячим поведением. Сложнее всего становится больше осознавать свои действия. Всегда проверяйте с вашим телом. Ты сгорбился? Ваши плечи напряжены? Ваша спина округлена? Ваши ноги скрещены? Ваши ноги посажены на землю? Когда вы в последний раз обходили офис? Просто задавая себе эти вопросы каждый час или около того, вы можете встать на путь к хорошей осанке и хорошему здоровью. Через некоторое время он просто станет второй натурой, сидя за вашим столом с правильной осанкой и выравниванием, и, укрепляя мышцы, вашему телу будет еще легче упасть в линию. Прежде чем вы это узнаете, вся эта боль в шее и плечах от сидения с плохой осанкой исчезнет.

Не пропустите такие статьи. Зарегистрироваться!

Оставьте комментарий